Przejdź do treści

Tomek Grzymski

Reset: Twoje nowe ciało

Twoje nowe ciało z metodą Tomka Grzymskiego to trening i dieta bez skrajnych wyrzeczeń i ograniczeń. Odkryj pełnię swojego potencjału!

  • poprawa zdrowia
  • lepsza sylwetka
  • gotowe plany treningowe
Wybierz wersjęod 99,99 zł
Reset: Twoje nowe ciało, Tomek Grzymski
Wybierz wersję

Dobierz do zamówienia

  • Wysyłka z magazynu InPost, paczkomat albo kurier
  • Bezpieczne płatności: BLIK, karta, przelew
  • 14 dni na zwrot książki papierowej

Wymarzona sylwetka - w końcu!

Uważasz, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga zbyt wiele czasu, pieniędzy i poświęceń? Czas na RESET!

Odkryj pełnię swojego potencjału z metodą Tomka Grzymskiego, która pomogła już ponad 30 000 osobom osiągnąć spektakularne rezultaty!

  • Popraw swoje zdrowie i zyskaj atrakcyjniejszy wygląd.
  • Buduj zdrowe nawyki bez skrajnych ograniczeń.
  • Jedz i trenuj tak, jak lubisz, nie tracąc radości z życia.

Zostań swoim własnym trenerem i dietetykiem. Przekonaj się, jak satysfakcjonująca może być zmiana, którą masz na wyciągnięcie ręki!

Zostań swoim własnym trenerem i dietetykiem. Przekonaj się, jak satysfakcjonująca może być zmiana, którą masz na wyciągnięcie ręki!

Uważasz, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga zbyt wiele czasu, pieniędzy i poświęceń? Czas na RESET!

Odkryj pełnię swojego potencjału z metodą Tomka Grzymskiego, która pomogła już ponad 30 000 osobom osiągnąć spektakularne rezultaty!

  • Popraw swoje zdrowie i zyskaj atrakcyjniejszy wygląd.
  • Buduj zdrowe nawyki bez skrajnych ograniczeń.
  • Jedz i trenuj tak, jak lubisz, nie tracąc radości z życia.

Oto kilka z tysięcy przemian dzięki metodzie Tomka Grzymskiego (PRZED/PO):

Bądź następną osobą, która odmieni swoją sylwetkę!

Zestawy z „Reset: Twoje nowe ciało”

Kilka książek w jednym zamówieniu i jednej paczce.

Combo „Reset” i „Schudnij”

Combo „Reset” i „Schudnij”

  • Schudnij raz na zawsze książka
  • Reset: Twoje nowe ciało książka
169,98 zł

Co zyskasz z książką „Reset: Twoje nowe ciało. Jak łatwo i skutecznie zbudować lepszą sylwetkę?​”

  • Osiągniesz wymarzoną sylwetkę - Skuteczne metody treningowe pomogą Ci zbudować formę marzeń.
  • Poprawisz swoje zdrowie - Odpowiednia dieta i ćwiczenia wpłyną pozytywnie na Twój organizm.
  • Zyskasz większą pewność siebie - Lepszy wygląd przełoży się na Twoją samoocenę i atrakcyjność.
  • Poprawisz samopoczucie - Więcej energii i lepsze nastawienie każdego dnia.
  • Wdrożysz proste nawyki - Łatwe do utrzymania w codziennym życiu bez skrajnych wyrzeczeń.
  • Będziesz jeść to, co lubisz - Bez konieczności rezygnacji z ulubionych potraw.
  • Zaoszczędzisz czas i pieniądze - Skuteczne i gotowe rozwiązania w cenie niższej niż godzina treningu personalnego. ⏰
  • Zdobędziesz ekspercką wiedzę - Sprawdzone informacje poparte badaniami naukowymi i wieloletnią praktyką.

Reset: Twoje nowe ciałoKsiążka · od 99,99 zł

Wybierz wersję

„Reset: Twoje nowe ciało” jest dla Ciebie, jeśli podpisujesz się pod choćby jednym z tych punktów:

  • chcesz poprawić swoją sylwetkę,
  • dbasz o zdrowie,
  • chcesz zwiększyć pewność siebie poprzez lepszy wygląd,
  • brak Ci wystarczającej wiedzy o treningu i diecie,
  • jesteś zmęczony nieskutecznymi metodami,
  • masz ograniczony czas i budżet na ćwiczenia,
  • straciłeś motywację do działania,
  • cenisz sobie samodzielność w procesie zmiany,
  • obawiasz się kontuzji i szukasz bezpiecznych metod,
  • zraziły Cię chaotyczne treningi na siłowni,
  • pragniesz poprawić swoje wyniki,
  • szukasz elastycznego podejścia,
  • cenisz sobie praktyczne wskazówki bez zbędnej teorii
  • pragniesz efektów bez rezygnacji z przyjemności.
Reset: Twoje nowe ciało

Zajrzyj do środka książki „Reset: Twoje nowe ciało”:

Reset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciałoReset: Twoje nowe ciało

SPIS TREŚCI „Reset: Twoje nowe ciało. Jak łatwo i skutecznie zbudować lepszą sylwetkę?​”:

OD AUTORA
CIAŁO A GŁOWA
DIETA
  • Metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne
  • Jak ustalić dzienną podaż makroskładników?
  • Jak liczyć kalorie?
  • Jak radzić sobie w kuchni?
  • Czas i liczba posiłków
  • Kontrolowanie postępów i reagowanie
  • Masa czy redukcja?
REDUKCJA
  • Z czego odejmować kalorie przy zastoju?
  • Dieta w wersji Intermittent Fasting
  • Refeed, czyli więcej węgli
  • Czas na przerwę - diet break
  • Największy sekret skutecznej redukcji
  • Jak przejść z redukcji na masę?
MASA
  • Jak być na surplusie?
  • Mini cut - przerwa w robieniu masy
REGENERACJA
  • Sen
  • Kąpiele i masaże
  • Sauna i morsowanie
  • Medytacja
  • Odpoczynek aktywny
  • Elementy prawidłowej regeneracji
TRENING
  • Konfigurator doboru ćwiczeń
  • Sposób progresji
  • Podstawowe zasady treningowe
  • Co robić w przypadku zastoju?
  • Co robić, gdy na redukcji spada siła?
  • Co zamiast podciągania, gdy nie umie się go jeszcze robić?
  • Przerwa między seriami
  • Częstotliwość ćwiczeń
  • Deload - okresowe zmniejszenie objętości
  • Jak ustawić priorytet w planach?
  • Jak ustalić cel?
  • Jak wytrwać w postanowieniu?
TECHNIKA
  • Praca łopatek
  • Stabilizacja
  • Ruch zawiasowy w biodrze
  • Tempo wykonywania ruchu
  • Obciążenie
  • Oddech
  • Główne ćwiczenia wielostawowe

Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi wąsko
Martwy ciąg
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wiosłowanie Pendlaya
Wyciskanie hantli na ławce skośnej/płaskiej
Wyciskanie hantli nad głowę
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę
Focze wiosło
Przysiad bułgarski
Wznosy hantli na boki
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie sztangą
Skull crushers sztangą
Wyciskanie francuskie hantlem siedząc
Pallof press
Woodchopper
Plank boczny
Facepull
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka
Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce (spider curls)
Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce
Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano
Podciąganie na drążku
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Krzyżowanie linek wyciągu
Allahy
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia
Ab wheel (kółeczko)
Wspięcia na palce
Rozpiętki na ławce płaskiej
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej
Dipy (pompki na poręczach)
Zakroki
Wykroki chodzone

  • Ćwiczenia izolowane na maszynach
ROZGRZEWKA
  • Etap pierwszy: rozgrzanie ciała i aktywacja mięśni
  • Etap drugi: serie wstępne
GOTOWE PLANY TRENINGOWE
  • Plan numer 1 (FWB)
  • Plan numer 2 (PUSH PULL FBW)
  • Plan numer 3
  • Plan numer 4
  • Plan numer 5
  • Plan numer 6
  • Plan numer 7 (dla zapracowanych)
SUPLEMENTY
OBAWY I WĄTPLIWOŚCI
HISTORIE PRZEMIAN
NA ZAKOŃCZENIE
LITERATURA
Spis treści

296stron konkretów

12merytorycznych rozdziałów

7gotowych planów treningowych

„Reset: Twoje nowe ciało” to kompleksowy poradnik, który poprowadzi Cię za rękę od A do Z. Cena książki to równowartość mniej niż jednej godziny treningu personalnego. A w książce dostajesz znacznie, znacznie więcej wiedzy i praktycznych wskazówek niż podczas godzinnego spotkania z trenerem. Na 296 stronach znajdziesz wszystkie fundamenty elementy teorii, praktyczne wskazówki, technikę wykonywania ćwiczeń i gotowe plany treningowe.

Reset: Twoje nowe ciałoKsiążka · od 99,99 zł

Wybierz wersję

Tomek Grzymski

Tomasz Grzymski to doświadczony trener siłowy i autor bestsellerowych programów fitness. Prowadzi popularny kanał na YouTube, który zgromadził ponad 240 000 subskrybentów.

Treningiem siłowym zajmuje się od ponad 10 lat. Początkowo zmagał się z wieloma mitami i nieskutecznymi rozwiązaniami. Wierzył w restrykcyjne diety i zbyt intensywne treningi, myśląc, że kształtowanie sylwetki to niezwykle trudne zadanie. Po wyciągnięciu właściwych wniosków, postanowił dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem z innymi. Pomógł już tysiącom osób poprawić sylwetkę i wprowadzić trwałe zmiany dla poprawy zdrowia i wyglądu.

Reset: Twoje nowe ciało

Tomek Grzymski

Reset: Twoje nowe ciało

Twoje nowe ciało z metodą Tomka Grzymskiego to trening i dieta bez skrajnych wyrzeczeń i ograniczeń. Odkryj pełnię swojego potencjału!

Inne wersjeod 99,99 zł

Najczęstsze pytania

Kiedy nastąpi wysyłka wydrukowanej książki?

Wysyłka książki odbywa się na bieżąco.

Czy mogę zamówić za granicę?

Tak! W tym celu złóż zamówienie w naszej zaprzyjaźnionej księgarni Alt.pl, gdzie znajdziesz książkę w identycznej cenie, z możliwością wysyłki za granicę. Kliknij tutaj i przejdź na Alt.pl.

W tym momencie realizujemy wysyłki zagraniczne do krajów Unii Europejskiej (z wyjątkiem Cypru i Malty).

Ceny wysyłek zagranicznych podane są w koszyku. Promocja na darmową dostawę obowiązuje tylko na terenie Polski.

Wysyłki zagraniczne realizujemy tylko z opcją bezpiecznych płatności Przelewy24 (tutaj instrukcja jak łatwo się z tym uporać). Najwygodniej zapłacić kartą, Apple/Google Pay lub odnaleźć numer konta do wpłaty z konta zagranicznego.

Jak zamówić poza kraje Unii Europejskiej?

Rozwiązanie, które nieźle się tu sprawdza to złożenie i opłacenie zamówienia za pośrednictwem osoby mieszkającej w Polsce, np. członka rodziny lub przyjaciela. Wówczas sprawnie dostarczymy książkę temu zaufanemu pośrednikowi. Przesyłkę można wtedy odebrać podczas najbliższej wizyty lub poprosić o pomoc w przekazaniu na dowolny adres.

Czy planujecie obniżki cen?

Nie planujemy obniżek cen ani rabatów na książkę przez rok od rozpoczęcia sprzedaży (sprzedaż ruszyła 29.09.2024). Po tym okresie informacje o ewentualnych promocjach będą dostępne na stronie sprzedażowej.

Czy dostanę autograf autora?

Cała pula 3000 egzemplarzy z autografem Autora została wyczerpana w poniedziałek 9.12.2024 około godziny 22:08. Opcja zakupu książki z podpisem jest już niedostępna.

Czy mogę zwrócić książkę?

Tak. Nasze książki bardzo rzadko do nas wracają. Jednak chcemy, aby nasi Czytelnicy byli w pełni zadowoleni ze swoich zakupów. Dlatego jeśli coś nie przypadnie Ci do gustu, to jako konsument masz prawo odstąpić od umowy w ciągu 14 dni od odbioru towaru, bez podania przyczyny.

Wypełnij oświadczenie zawierające imię, nazwisko i numer zamówienia, dołącz je do zwracanej paczki oraz odeślij do nas w bezpieczny sposób nieuszkodzony towar na adres zwrotów i reklamacji: Altenberg/InPost Fulfillment, Świerkowa 1AB, 05-850 Bronisze. Po otrzymaniu książki potwierdzimy otrzymanie przesyłki i przejdziemy do zwrotu pieniędzy za zakup. Dla przyspieszenia zwrotu warto napisać do nas o tej decyzji na sklep@altenberg.pl.

Więcej na ten temat można poczytać tutaj.

Czy mogę zapłacić przy odbiorze?

Tak! Wystarczy wybrać opcję „Płatność przy odbiorze (za pobraniem)” podczas finalizowania zakupu. Kosztuje to dodatkowe 2,99 zł do ceny zamówienia.

W jaki sposób można opłacić zamówienie?

Przyjmujemy wpłaty przez system szybkich płatności. Pozwala to w ekspresowym tempie opłacić zamówienie. W ramach systemu można także zapłacić kartą kredytową lub wybrać metodę tradycyjnego przelewu - tam znajdzie się numer konta do wpłaty bezpośredniej.

Jeśli z jakiegoś powodu masz problem z płatnością, skontaktuj się z nami na sklep@altenberg.pl - na pewno pomożemy!

Jakie są wymiary książki? Jaka jest okładka?

Książka ma wymiary: 23 cm x 17 cm.

Ma twardą oprawę.

Gdzie mogę sprawdzić status zamówienia?

Mamy proste narzędzie, które wymaga wpisania numeru zamówienia i adresu e-mail podanego w zamówieniu. Zwrotnie otrzymacie następujące informacje:

  • kiedy zamówienie zostało złożone
  • jaki jest jego status
  • numer przewozowy paczki i link do śledzenia, jeżeli paczka została już przygotowana lub wysłana
  • książki jakie powinny znaleźć się w paczce.

Z narzędzia można skorzystać pod tym adresem: https://koszyk.altenberg.pl/status/

Szczegółowe wyjaśnienie statusów:
- „Zamówienie przedpremierowe - opłacone” = mamy płatność za to zamówienie przedpremierowe i po przyjeździe książek do magazynu będziemy ją natychmiast wysyłać!
- „Zamówienie przedpremierowe - pobranie” = zamówienie przedpremierowe z płatnością przy odbiorze zostało prawidłowo złożone. Będziemy je realizować, gdy książki przyjadą do magazynu!
- „Oczekuje na płatność” = zamówienie oczekujące na opłacenie i tym samym nierealizowane przez nas do wysyłki,
- „W trakcie realizacji” = poprawnie opłacone zamówienie lub poprawnie przyjęte zlecenie wysyłki za pobraniem. Będziemy realizować to zamówienie,
- „Czeka na spakowanie” = poprawnie przyjęte zamówienie, które jest przekazane do realizacji w magazynie. Czas jego spakowania i wysyłki zależy od tego, czy zamówienie na tę książkę/książki jest realizowane na bieżąco, oczekujemy na dodruk lub jest to zamówienie przedpremierowe z opóźnioną datą wysyłki. O datach wysyłek konkretnych tytułów informujemy na ich stronach internetowych.
- „Zrealizowane” = zamówienie spakowane i przekazane w ręce kuriera. Towarzyszy mu numer listu przewozowego, dzięki któremu można śledzić trasę przesyłki.
- „Dostarczone” = zamówienie zostało szczęśliwie odebrane!
- „Anulowane” = zamówienie zostało anulowane. :)
- „Fakturownia” = zamówienie jest poprawnie opłacone. Status podobny do „Czeka na spakowanie”.

Czy książka będzie w księgarniach?

Nie! Tej książki nie można znaleźć w księgarniach lub salonach sprzedaży. Dostępne są tylko w Internecie, na stronach naszego wydawnictwa. Czyli dokładnie tu, gdzie jesteś! :)

Czy będzie ebook?

Nie. Ebook tej książki nie będzie dostępny.

Czy będzie audiobook?

Na ten moment nie planujemy wydawania wersji audio.

Kiedy dostanę fakturę/dowód sprzedaży?

Faktury i dowody sprzedaży przesyłamy wyłącznie w formie elektronicznej, w momencie wysłania towaru lub w dniu przyjęcia płatności, a najpóźniej w czasie przewidzianym ustawą o VAT. Gdyby z jakiejś przyczyny faktura nie dotarła to prosimy o sprawdzenie folderu niechciane w poczcie elektronicznej lub kontakt z nami. Na pewno pomożemy!

Co zrobić po złożeniu zamówienia?

W przypadku prawidłowo złożonego zamówienia, dostaniesz od nas wiadomość z potwierdzeniem. Później nastąpi czas przygotowania i spakowania Twojej paczki. Nie musisz nic już robić.

Pamiętamy o Tobie i robimy wszystko, aby książki jak najszybciej ruszyły w podróż do adresata! :) W momencie, gdy trafi w ręce kuriera, aby odbyć prostą drogę do Ciebie, dostaniesz dodatkowego maila z numerem przesyłki do monitorowania. Wtedy możesz spokojnie śledzić drogę paczki.

Czasami nasze wiadomości trafiają do folderu z mailami niechcianymi lub z jakiegoś tajemniczego powodu się nie wyświetlają, ale nie ma problemu - wystarczy napisać do nas i chętnie pomożemy.

Jak długo będzie szła przesyłka?

Zwykle książka powinna dotrzeć w Twe progi w ciągu 1 dnia roboczego od nadania paczki w magazynie. Będziemy informować o tym na maila, który podasz w zamówieniu. Zauważ, że jest to czas samego dostarczenia przez kuriera, a nie całkowitej realizacji zamówienia. Więcej na ten temat można poczytać tutaj.

Nie mam odpowiedzi na swoje pytanie. Co robić?

Napisz do nas na sklep@alt.pl - pomożemy!

Informacje o produkcie, producencie i podmiocie odpowiedzialnym w UE:

ISBN: 978-83-66747-91-3

Wydawnictwo Altenberg

Producent / Podmiot odpowiedzialny w Unii Europejskiej

Nazwa podmiotu: Altenberg sp. z o.o.
Adres: Jana Czeczota 31, 02-607, Warszawa
Email: sklep@altenberg.pl
Telefon: +48 729 963 321
Kraj pochodzenia produktu: Polska

Może Ci się spodobać

Dodano do koszyka

Przejdź do koszyka